给每个人的牙科科普

把牙齿照顾好，
从理解它开始。

没有吓人的术语，也不制造焦虑。用几分钟，理解每天真正有效的口腔护理。

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循证信息通俗表达非诊断建议

DAILY CARE · 每日清单

  1. 早晚刷牙2 分钟
  2. 清洁牙缝1 次
  3. 含糖饮食少频率
SMILE
SCIENCE
2026

01 / 护齿基础

今天先看懂
这三件事

好习惯不需要复杂，关键是方法正确、每天做到。
01

刷牙不是越用力越好

让刷毛与牙龈缘呈 45°，小幅颤动、逐区清洁。力量过大会伤害牙龈，也可能造成牙颈部磨损。

巴氏刷牙法
02

牙缝也需要每天清洁

牙刷很难进入牙齿接触面。每天使用牙线或牙间隙刷，才能清走牙缝里的菌斑。

每天 1 次
03

不痛，也值得定期检查

早期龋齿和牙周问题常常没有明显疼痛。定期口腔检查能让处理更简单、也更从容。

定期检查

及时识别

牙齿什么时候
在向你“求救”？

疼痛不是唯一信号。持续的敏感、出血和口腔黏膜变化，也值得认真对待。

重要提醒面部肿胀并伴随吞咽或呼吸困难时，应立即寻求急诊帮助。
01

冷热敏感

如果敏感持续、加重，或刺激消失后仍然疼痛，建议尽快检查。

02

刷牙出血

偶尔用力过猛会出血；反复出血通常提示牙龈炎症，不要因为出血而停止清洁。

03

夜间牙痛

自发痛、夜间痛或咬合痛可能与牙髓、根尖组织有关，需要专业判断。

04

口腔溃疡

大多数会在 1—2 周内愈合；超过两周、反复发作或边缘异常时应就诊。

02 / 两分钟刷牙

把 120 秒，
分给每一颗牙。

2:00建议时长
30s右上区
30s左上区
30s右下区
30s左下区

01外侧、内侧和咬合面都要覆盖

02牙龈缘处用小幅度轻柔颤动

03刷完吐掉泡沫，避免大量清水反复漱口

口腔误区 / MYTH

“洗牙会把牙缝洗大？”
不会。牙石去除后，原本被遮挡的牙缝显露出来；规范洁治不会磨掉健康牙齿。